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El método Pilates es un sistema de acondicionamiento físico muy completo donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la mas periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo. Esta técnica debe su nombre a su creador, Joseph Hubertus Pilates, quien defendía la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se podía conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo.

El método trabaja especialmente lo que se denomina “centro de fuerza ” o “mansión del poder”, constituido por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos. Fortaleciendo estas partes del cuerpo se trabaja la energía “desde dentro hacia fuera”, permitiendo realizar libremente los movimientos del resto de la anatomía.

Método Pilates

Método Pilates

Pilates es mucho más que un método. Se trata de toda una filosofía de entrenamiento del cuerpo y la mente.

Su objetivo: lograr un control preciso del cuerpo de la forma más saludable y eficiente posible. En definitiva, conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda. De este modo, el método permite al practicante conseguir la armonía de cuerpo y mente y desarrollar sus movimientos con gracia y equilibrio.

Esta disciplina no consiste en levantar pesas ni en realizar ejercicios repetitivos, no se trata de movimientos de fuerza ni de resistencia, sino de actividades de tensión y estiramiento de las extremidades, donde juegan un papel importante el abdomen y el torso. Además, a diferencia del aeróbic no hay que seguir una música ni tener el sentido del ritmo muy desarrollado, sino que este método está basado en un programa muy seguro de ejercicios lentos y controlados con movimientos lentos y suaves. En ellos se busca la precisión de los movimientos en pocas repeticiones. Junto a la precisión, la respiración, la concentración, el control, la alineación, la centralización y la fluidez son también conceptos claves del método.

Este método se practica con máquinas muy específicas o en el suelo en colchonetas (MAT), siempre bajo la supervisión de un profesional, en clases individuales o en grupos pequeños. A fin de conseguir resultados óptimos y evitar posibles daños derivados de una mala ejecución de los ejercicios, es necesaria la supervisión de un experto durante la realización de todos los ejercicios.

Las actividades se realizan tumbado, sentado, de rodillas o en posición inclinada para evitar la presión sobre los músculos o articulaciones y siempre manteniendo el control de todas las partes del cuerpo que intervienen en las sesiones.

Los resultados del método Pilates son visibles a corto plazo, no hace falta machacarse en largas jornadas de gimnasio, según su precursor: “en diez sesiones notarás la diferencia y en treinta te cambiará el cuerpo”.

Con Pilates se consigue una notable tonificación muscular, se mejora el sistema sanguíneo y el linfático, se corrige la postura corporal y se estiliza la figura.

El método Pilates también desarrolla aptitudes como la atención y la disciplina en quienes lo practican. Además, se logra un dominio total de la motricidad y un mayor conocimiento del propio cuerpo, lo que aumenta la autoestima y refuerza nuestra capacidad de concentración y control. En definitiva, con Pilates conseguimos hacernos más fuertes de cuerpo y de mente.

Principios Básicos del Método Pilates

1. Concentración Se debe prestar atención a los movimientos que se están haciendo. Piensa en cada paso que das y empezarás a darte cuenta de lo interrelacionados que están entre sí los movimientos del cuerpo. Haz que la mente intervenga en cada movimiento. Visualiza el siguiente paso, ¡esto hará que el sistema nervioso elija la combinación de músculos correcta para hacer el ejercicio! Cuando el cuerpo y la mente funcionen como un equipo alcanzarás un programa de ejercicio ideal.

2. Control. En el Método Pilates es muy importante que la mente controle completamente cualquier movimiento físico. En otras palabras, el movimiento y la actividad descontrolados producen un régimen de ejercicios fortuito y contraproducente. Algunos programas de ejercicios no dan importancia a este control y es por eso por lo que la gente se suele lesionar.

3. Centramiento. El cuerpo humano tiene un centro físico del que emanan todos los movimientos. Joseph H. Pilates llamó a esta zona la “Central eléctrica”: el abdomen, la parte inferior de la espalda y las nalgas. El Método Pilates presta atención al reforzamiento del este centro. Los músculos que están relacionados con la Central eléctrica sujetan la columna vertebral, los órganos internos y la postura que se adopta. Prácticamente, todos los ejercicios Pilates se centran en la Central Eléctrica con el fin de estabilizar el torso y poder estirar y alargar el cuerpo. El centramiento mejora la cintura, reduce el estómago y corrige la postura que se adopta con el fin de prevenir tanto el dolor de espalda como otras enfermedades.

4. Movimiento fluido. Romana Kryzanowska, la única discípula viva de Joseph H. Pilates, suele definir el Método Pilates como “un movimiento fluido que va desde un centro fuerte hacia el exterior”. El ejercicio hace que realices una gran cantidad de movimientos de una manera fluida y controlada. No hay que apresurarse en ningún paso, hay que hacerlos de una manera suave y uniforme, pues un movimiento rápido puede causar lesiones. Se tiene que pasar al ejercicio siguiente en cuanto se siente el esfuerzo, debiéndose evitar los movimientos rígidos o espasmódicos.

5. Precisión. La precisión va pareja al segundo principio, el “control”. Pilates decía: “Cada vez que hagas ejercicio, concéntrate en los movimientos correctos, si no los harás mal y no servirán para nada”. Hay que coordinar todos los movimientos y, en cuanto se conocen los pasos de cada ejercicio y uno se siente cómodo, se debe tomar el control del cuerpo e intentar hacer los movimientos correctos en cada ejercicio.

6. Respiración. Pilates hace hincapié en la importancia que tiene la pureza del flujo sanguíneo. Esta pureza se mantiene respirando correctamente mientras se hacen los ejercicios, al oxigenarse la sangre y eliminarse los gases nocivos. Joseph H. Pilates llegó a la conclusión de que la mejor técnica respiratoria para expulsar lo malo y absorber lo bueno es una exhalación plena forzada seguida de un hinchado completo de los pulmones mediante una inhalación profunda. Con el tiempo podrás coordinar la respiración con los movimientos de cada ejercicio. Por regla general, se inhalará para prepararse para un movimiento y se exhalará mientras se ejecuta.

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Esta terapia, se basa fundamentalmente en un tratamiento suave sobre la columna vertebral y las articulaciones.

Comienza con el chequeo de la longitud de las piernas, dado que en el 80% de los casos existe una diferencia entre el largo de una y otra pierna, frecuentemente sin el conocimiento de la persona. Toda diferencia de este tipo es equilibrada a través de fáciles ejercicios para que las articulaciones retornen a sus posiciones correctas. Tales articulaciones son la cadera, la rodilla y/o el tobillo. Una vez que las piernas se encuentran balanceadas, la cadera es el siguiente segmento del cuerpo a chequear. El examen busca cualquier torcedura o evidencia de escoliosis. Una vez balanceada la “base” de la estructura corporal, se pasa al examen de la columna vertebral. Las vértebras fuera de su lugar son reubicadas en su posición natural gracias a un masaje aplicado con los pulgares sobre las vértebras de la columna. Este movimiento relaja los músculos para que las vértebras puedan deslizarse nuevamente hacia su posición original. Con esta terapia, los tendones y ligamentos no son estirados ni forzados: al cabo de muy poco tiempo se adaptan y ayudan a los músculos a mantener las vértebras en su lugar. El tratamiento en su totalidad es suave e inofensivo, ya que no se realizan movimientos abruptos ni violentos sino que se emplean los pulgares para ejercer presión sobre un sector específico.

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Muchos problemas tales como dolores de cabeza, mareos, y problemas en ojos y/o oídos pueden ser producidos por la presión sobre la médula en las vértebras cervicales de la columna. Gracias a esta suave técnica de masaje, estos problemas pueden ser restringidos. Para trabajar en este sector la cabeza es suavemente girada mientras el terapeuta identifica cuáles son las vértebras fuera de lugar para luego desplazarlas a su posición correcta.  El masaje Breuß es un tratamiento suave y sensible de la espina dorsal, que se combina con la terapia Dorn. A través de un suave estiramiento de la columna, los discos se descomprimen.

La espina dorsal no es solamente el órgano de soporte central del cuerpo, sino también –y sobre todo– la cubierta protectora de la médula, el más importante órgano director de las funciones desempeñadas por órganos, tejidos, y hasta cada célula del cuerpo. El dolor, las transformaciones en el tejido y el mal funcionamiento de alguna zona del cuerpo, son frecuentemente causadas por una irritación del nervio originada en la médula y debida al desplazamiento o bloqueo de una o más vértebras. Esto significa que, por ejemplo, la mala digestión puede deberse a una vértebra desplazada en el área correspondiente y, por consiguiente, puede ser tratada a través de la columna.

Por lo tanto, siempre es conveniente el examen de la columna vertebral ante cualquier dolencia o afección que no pueda ser curada, o antes de someterse a una cirugía. “A veces resultaría recomendable el chequeo de la segunda vértebra del tórax antes de implantar un marcapasos cardíaco”, suele bromear Dieter Dorn.

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