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Posts Tagged ‘espalda’

El método Pilates es un sistema de acondicionamiento físico muy completo donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la mas periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo. Esta técnica debe su nombre a su creador, Joseph Hubertus Pilates, quien defendía la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se podía conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo.

El método trabaja especialmente lo que se denomina “centro de fuerza ” o “mansión del poder”, constituido por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos. Fortaleciendo estas partes del cuerpo se trabaja la energía “desde dentro hacia fuera”, permitiendo realizar libremente los movimientos del resto de la anatomía.

Método Pilates

Método Pilates

Pilates es mucho más que un método. Se trata de toda una filosofía de entrenamiento del cuerpo y la mente.

Su objetivo: lograr un control preciso del cuerpo de la forma más saludable y eficiente posible. En definitiva, conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda. De este modo, el método permite al practicante conseguir la armonía de cuerpo y mente y desarrollar sus movimientos con gracia y equilibrio.

Esta disciplina no consiste en levantar pesas ni en realizar ejercicios repetitivos, no se trata de movimientos de fuerza ni de resistencia, sino de actividades de tensión y estiramiento de las extremidades, donde juegan un papel importante el abdomen y el torso. Además, a diferencia del aeróbic no hay que seguir una música ni tener el sentido del ritmo muy desarrollado, sino que este método está basado en un programa muy seguro de ejercicios lentos y controlados con movimientos lentos y suaves. En ellos se busca la precisión de los movimientos en pocas repeticiones. Junto a la precisión, la respiración, la concentración, el control, la alineación, la centralización y la fluidez son también conceptos claves del método.

Este método se practica con máquinas muy específicas o en el suelo en colchonetas (MAT), siempre bajo la supervisión de un profesional, en clases individuales o en grupos pequeños. A fin de conseguir resultados óptimos y evitar posibles daños derivados de una mala ejecución de los ejercicios, es necesaria la supervisión de un experto durante la realización de todos los ejercicios.

Las actividades se realizan tumbado, sentado, de rodillas o en posición inclinada para evitar la presión sobre los músculos o articulaciones y siempre manteniendo el control de todas las partes del cuerpo que intervienen en las sesiones.

Los resultados del método Pilates son visibles a corto plazo, no hace falta machacarse en largas jornadas de gimnasio, según su precursor: “en diez sesiones notarás la diferencia y en treinta te cambiará el cuerpo”.

Con Pilates se consigue una notable tonificación muscular, se mejora el sistema sanguíneo y el linfático, se corrige la postura corporal y se estiliza la figura.

El método Pilates también desarrolla aptitudes como la atención y la disciplina en quienes lo practican. Además, se logra un dominio total de la motricidad y un mayor conocimiento del propio cuerpo, lo que aumenta la autoestima y refuerza nuestra capacidad de concentración y control. En definitiva, con Pilates conseguimos hacernos más fuertes de cuerpo y de mente.

Principios Básicos del Método Pilates

1. Concentración Se debe prestar atención a los movimientos que se están haciendo. Piensa en cada paso que das y empezarás a darte cuenta de lo interrelacionados que están entre sí los movimientos del cuerpo. Haz que la mente intervenga en cada movimiento. Visualiza el siguiente paso, ¡esto hará que el sistema nervioso elija la combinación de músculos correcta para hacer el ejercicio! Cuando el cuerpo y la mente funcionen como un equipo alcanzarás un programa de ejercicio ideal.

2. Control. En el Método Pilates es muy importante que la mente controle completamente cualquier movimiento físico. En otras palabras, el movimiento y la actividad descontrolados producen un régimen de ejercicios fortuito y contraproducente. Algunos programas de ejercicios no dan importancia a este control y es por eso por lo que la gente se suele lesionar.

3. Centramiento. El cuerpo humano tiene un centro físico del que emanan todos los movimientos. Joseph H. Pilates llamó a esta zona la “Central eléctrica”: el abdomen, la parte inferior de la espalda y las nalgas. El Método Pilates presta atención al reforzamiento del este centro. Los músculos que están relacionados con la Central eléctrica sujetan la columna vertebral, los órganos internos y la postura que se adopta. Prácticamente, todos los ejercicios Pilates se centran en la Central Eléctrica con el fin de estabilizar el torso y poder estirar y alargar el cuerpo. El centramiento mejora la cintura, reduce el estómago y corrige la postura que se adopta con el fin de prevenir tanto el dolor de espalda como otras enfermedades.

4. Movimiento fluido. Romana Kryzanowska, la única discípula viva de Joseph H. Pilates, suele definir el Método Pilates como “un movimiento fluido que va desde un centro fuerte hacia el exterior”. El ejercicio hace que realices una gran cantidad de movimientos de una manera fluida y controlada. No hay que apresurarse en ningún paso, hay que hacerlos de una manera suave y uniforme, pues un movimiento rápido puede causar lesiones. Se tiene que pasar al ejercicio siguiente en cuanto se siente el esfuerzo, debiéndose evitar los movimientos rígidos o espasmódicos.

5. Precisión. La precisión va pareja al segundo principio, el “control”. Pilates decía: “Cada vez que hagas ejercicio, concéntrate en los movimientos correctos, si no los harás mal y no servirán para nada”. Hay que coordinar todos los movimientos y, en cuanto se conocen los pasos de cada ejercicio y uno se siente cómodo, se debe tomar el control del cuerpo e intentar hacer los movimientos correctos en cada ejercicio.

6. Respiración. Pilates hace hincapié en la importancia que tiene la pureza del flujo sanguíneo. Esta pureza se mantiene respirando correctamente mientras se hacen los ejercicios, al oxigenarse la sangre y eliminarse los gases nocivos. Joseph H. Pilates llegó a la conclusión de que la mejor técnica respiratoria para expulsar lo malo y absorber lo bueno es una exhalación plena forzada seguida de un hinchado completo de los pulmones mediante una inhalación profunda. Con el tiempo podrás coordinar la respiración con los movimientos de cada ejercicio. Por regla general, se inhalará para prepararse para un movimiento y se exhalará mientras se ejecuta.

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Si creías que ya estaba todo inventado en calzado desde los Geox, te vas a sorprender porque no lo está. MBT es un calzado fisiológico totalmente diferente al resto. Tiene una suela especial que provoca un ligero desequilibrio al andar y obliga al cuerpo a bascular la pelvis hacia delante y a erguir la espalda para mantenerse de pie. Los beneficios de esto son:

* Ejercita músculos inactivos
* Refuerza y tonifica la musculatura de piernas, abdomen, espalda y glúteos
* Mejora postura y paso
* Tonifica y moldea el cuerpo
* Puede ayudar con problemas de espalda, cadera, piernas y pies
* Puede ayudar en lesiones articulares, musculares, de tendones y ligamentos
* Reduce el impacto en articulaciones de rodillas y cadera
* Activa todo el cuerpo
* Dicen que ayuda a adelgazar

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A principios de los noventa, el ingeniero suizo Karl Müller observó que tanto los zapatos como los dolores de espalda eran desconocidos por los miembros de la tribu Masai – y que existía una conexión de causa-efecto entre estos dos hechos. Caminando descalzos en superficies naturales, mórbidas e irregulares de sus tierras de Africa Oriental, los Masais activan también los músculos que se atrofian cuando caminamos en superficies planas y duras al calzar zapatos convencionales.
MBT, Masai Barefoot Technology, fué inventado por el ingeniero suizo Karl Müller. Durante una visita a Corea hizo el sorprendente descubrimiento de que caminar descalzo sobre los arrozales aliviaba su dolor de espalda. De regreso a Suiza, Müller empezó a desarrollar una tecnología de calzado que convirtiera esta inestabilidad natural similar a los arrozales de Corea o a la savana del Este Africano en accesible también a aquellos que tienen que caminar sobre superficies duras. En 1996, tras años de investigación y desarrollo, la idea de Masai Barefoot Technology estaba los suficientemente madura como para ser lanzada al mercado. Las MBTs están ahora disponibles en más de veinte países y aproximadamente un millón de pares de este revolucionario calzado son vendidos cada año.

Via: http://www.swissmasai.es/

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La cama de masaje SYOGRA es la perfecta combinación de la tecnología Alemana con la medicina Oriental. Disfrute de un masaje relajante con las piedras calientes de Jade alineando las vértebras de su columna, y compruebe el beneficioso efecto del masaje de piernas mediante el rodillo inferior.

Así actúa la cama Syogra:

Masaje de espalda
Cuatro rodillos especialmente grandes de piedras de JADE son utilizados para el masaje de espalda. Su especial forma es una manera ideal de transmitir calor y ofrece el masaje más cómodo y más eficaz. La superficie grande permite una emisión óptima del calor a la columna vertebral.

Masaje de Cervicales
Una piedra especial de jade fijada al rodillo mediante un mecanismo de ajuste, permite asegurar un efecto óptimo de masaje para las vértebras cervicales.

Masaje de Piernas
Cuatro rodillos grandes de piedras de JADE son utilizados para el masaje de las piernas. Se consigue una gran mejoría en la circulación de la sangre, la relajación muscular, y la eliminación de residuos dañinos del sistema circulatorio.

Mejora la circulación…
Mejora el sistema nervioso…
Mejora el estado de la columna vertebral…

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Las camas de automasaje SYOGRA, utilizan una combinación de las siguientes terapias:

Acupresión:
La acupresión se basa en realizar una presión con dedos y manos aplicada en puntos específicos del cuerpo, especialmente alrededor de la columna vertebral, donde confluyen las terminaciones nerviosas de la mayoría de los órganos de nuestro cuerpo. Con esto se consigue activar el sistema nervioso central y es capaz de mejorar dolencias mediante el tratamiento en puntos distantes del origen. Este efecto beneficioso se ve incrementado si se aplica simultáneamente con calor.

Termoterapia:
La aplicación de calor, facilita la circulación de la sangre, calentando los vasos sanguíneos. Al mismo tiempo ayuda a eliminar impurezas, disolviéndolas y limpiando la sangre. La cama SYOGRA por medio las piedras de Jade, combinadas con la producción de calor que generan las lámparas de Helio, proporcionan una generación más eficaz de calor infrarrojo, capaz de penetrar en el cuerpo humano entre 6 y 8 cm, produciendo una mejoría en la circulación de la sangre, con los beneficios que ello conlleva.

Termografia de la espalda

Termografía de la espalda

Quiropraxia (Alineamiento de la espalda)
La mayoría de los problemas de espalda tienen su raíz en posturas inadecuadas de la columna vertebral. Si nosotros conseguimos tener una columna bien alineada conseguiremos tener mejor estado general de salud y bienestar. La cama de masaje SYOGRA, produce un efecto de quiropraxia que recoloca las vértebras que tenemos desplazadas de su lugar. La postura vertical de la columna vertebral, influye desde el primer momento en su estado de salud, la gravedad hace que cada vértebra presione a la de abajo, aplastando los discos, aplanándolos, y reduciendo el espacio entre los huesos. La cama SYOGRA ayuda a estirar la columna, permitiendo que los discos mantengan su tamaño y forma.

Esta demostrado que una combinación de estas terapias puede ser muy beneficioso para:

  • Problemas de espalda
  • Dolores cervicales
  • Lumbago
  • Artritis
  • Dolores reumáticos
  • Fatiga crónica
  • Problemas digestivos
  • Hemorroides
  • Ciática
  • Estrés
  • Ansiedad
  • Próstata
  • Problemas renales
  • Colesterol
  • Diabetes
  • Asma
  • Cefaleas
  • Insomnio
  • Tensión arterial
  • Vértigos
  • Estreñimiento
  • Varices…

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Esta terapia, se basa fundamentalmente en un tratamiento suave sobre la columna vertebral y las articulaciones.

Comienza con el chequeo de la longitud de las piernas, dado que en el 80% de los casos existe una diferencia entre el largo de una y otra pierna, frecuentemente sin el conocimiento de la persona. Toda diferencia de este tipo es equilibrada a través de fáciles ejercicios para que las articulaciones retornen a sus posiciones correctas. Tales articulaciones son la cadera, la rodilla y/o el tobillo. Una vez que las piernas se encuentran balanceadas, la cadera es el siguiente segmento del cuerpo a chequear. El examen busca cualquier torcedura o evidencia de escoliosis. Una vez balanceada la “base” de la estructura corporal, se pasa al examen de la columna vertebral. Las vértebras fuera de su lugar son reubicadas en su posición natural gracias a un masaje aplicado con los pulgares sobre las vértebras de la columna. Este movimiento relaja los músculos para que las vértebras puedan deslizarse nuevamente hacia su posición original. Con esta terapia, los tendones y ligamentos no son estirados ni forzados: al cabo de muy poco tiempo se adaptan y ayudan a los músculos a mantener las vértebras en su lugar. El tratamiento en su totalidad es suave e inofensivo, ya que no se realizan movimientos abruptos ni violentos sino que se emplean los pulgares para ejercer presión sobre un sector específico.

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Muchos problemas tales como dolores de cabeza, mareos, y problemas en ojos y/o oídos pueden ser producidos por la presión sobre la médula en las vértebras cervicales de la columna. Gracias a esta suave técnica de masaje, estos problemas pueden ser restringidos. Para trabajar en este sector la cabeza es suavemente girada mientras el terapeuta identifica cuáles son las vértebras fuera de lugar para luego desplazarlas a su posición correcta.  El masaje Breuß es un tratamiento suave y sensible de la espina dorsal, que se combina con la terapia Dorn. A través de un suave estiramiento de la columna, los discos se descomprimen.

La espina dorsal no es solamente el órgano de soporte central del cuerpo, sino también –y sobre todo– la cubierta protectora de la médula, el más importante órgano director de las funciones desempeñadas por órganos, tejidos, y hasta cada célula del cuerpo. El dolor, las transformaciones en el tejido y el mal funcionamiento de alguna zona del cuerpo, son frecuentemente causadas por una irritación del nervio originada en la médula y debida al desplazamiento o bloqueo de una o más vértebras. Esto significa que, por ejemplo, la mala digestión puede deberse a una vértebra desplazada en el área correspondiente y, por consiguiente, puede ser tratada a través de la columna.

Por lo tanto, siempre es conveniente el examen de la columna vertebral ante cualquier dolencia o afección que no pueda ser curada, o antes de someterse a una cirugía. “A veces resultaría recomendable el chequeo de la segunda vértebra del tórax antes de implantar un marcapasos cardíaco”, suele bromear Dieter Dorn.

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Uno de los grandes problemas a los que se enfrenta nuestra espalda es, el que no la vemos. Ser conscientes de como se relaciona con el resto del cuerpo y como podemos cuidarla mejor, es una forma de ganar bienestar.

Si no lo veo no lo creo. Es una declaración de intenciones sobre la forma de relacionarnos con el entorno. Lo que vemos, como y cuando lo vemos, adquiere una importancia capital en nuestra vida. El ojo es el órgano de los sentidos que mas utilizamos y él, en la mayoría de las ocasiones, condiciona nuestro comportamiento. Esto lo saben muy bien los publicistas, los escaparatistas y todos aquellos que se comunican con nosotros a través de lo que vemos. Y aún hay mas, ojos que no ven, corazón que no siente. La visión no solamente esta relacionada con la fe o la creencia, sino con los sentimientos o las emociones, sitio desde donde parten las acciones del ser humano. Lo invisible toma un segundo plano en nuestras vidas; invisible es sinónimo de inexistente.

Autor Juan Reig

Autor Juan Reig

La espalda, al no estar en nuestro campo de visión, nos comportamos como si no existiera, y ella continua quejándose, sin que hallamos encontrado la causa exacta o le hayamos dedicado la suficiente atención. Esa queja que se manifiesta con dolor, nos ofrece una posibilidad para mejorar la relación con la totalidad de nuestro cuerpo.

Existen dos maneras de mejorar la relación con nuestra espalda y optimizar su funcionamiento:

1. Mejorar la fuerza y resistencia de las musculaturas que actúan sobre la espalda. Esto implica la practica habitual de ejercicios de potencia, velocidad, estiramiento y relajación.

2. Afinar la coordinación de la cadena de movimientos que influyen en la espalda. Actuar sobre la información que transmite el movimiento, cambiando malos hábitos. Esto lo conseguiremos con las técnicas corporales: Feldenkrais, Alexander, Pilates, o Breuss-Dorn-Fleig ( en el que se basa nuestra cama de masaje Syogra), tratamientos de Osteopatía o Quiropraxia, o los masajes tipo Shiatsu.

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Después de todo el ajetreo de la vida diaria, de un larga jornada laboral, del estrés que produce el trafico, las finanzas, los problemas familiares y personales, la famosa crisis, etc., etc., no hay nada mejor para salir y desconectar de toda esta presión, que un masaje reparador. El problema es que la mayoría de nosotros no tenemos a nadie cerca a quien pedírselo o no tenemos los recursos para recibir de forma periódica, los servicios de un profesional.

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Ahora ya no hace falta rendirse ante la situación del quiero pero no puedo, ahora ya no hay escusas que valgan, la cama de masaje térmico syogra con piedras de jade y turmalina, consiguen proporcionarnos un masaje relajante, que ayuda a tener una espalda mucho mas sana, ademas permite controlar e incluso mejorar problemas como diabetis, estrés, colesterol, retención de líquidos, entre otras muchas afecciones.

Incluso, aunque estemos totalmente sanos y realicemos deporte de forma asidua, despues de un entrenamiento duro, como correr o bicicleta, la cama syogra, ayuda a recuperar la posición natural de la espalda, relajando los tejidos, los musculos de la columna y recolocando las vertebras, con la misma efectividad que un buen fisioterapeuta, ademas el calor proporcionado por las lamparas de helio a traves de la piedra de jade, producen una vaso dilatación, lo cual mejora sensiblemente el metabolismo, y neutralizan el efecto nocivo de la polución electromagnetica en combinación con las piedras de turmalina que incorpora esta maravilla de la tecnologia, al servicio del bienestar.

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